Кои източници на протеин помагат най-много за редукция на теглото
Увеличаването на приема на протеин подпомага отслабването чрез повишена ситост и термичен ефект, като най-ефективни са естествените източници като яйца, пилешко, риба и бобови, както и суроватъчният и казеиновият протеин. Достатъчни са 20-30 грама дневно, като животинските и растителните протеини показват сходна ефективност за редукция на теглото. Суроватъчният протеин потиска глада по-бързо в краткосрочен план, докато казеинът поддържа ситостта за по-дълго време.
Източник: