10 златни правила за добър сън
Американската академия по медицина на съня и Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да спят поне седем часа всяка нощ, като за по-добро качество на съня е важно да се изградят постоянни и полезни навици. Сред основните правила са спазването на последователен график за лягане и ставане дори през уикенда, както и превръщането на спалнята в тихо, тъмно и хладно място с температура около 18–20 градуса. Препоръчва се още изключване на екраните поне 30 минути преди лягане, тъй като синята светлина потиска производството на мелатонин и затруднява заспиването.
Източник: