Какво да ядем преди, по време и след тренировка за най-оптимално горене на мазнини?
Според нови изследвания няма универсална формула за хранене около тренировката, тъй като нуждите от въглехидрати зависят от продължителността и интензивността на натоварването, индивидуалната поносимост и общия хранителен режим. При обикновена 45–60-минутна тренировка не е задължително да се яде непосредствено преди натоварването, ако човек е имал нормално хранене няколко часа по-рано. При по-дълга или интензивна тренировка въглехидратите стават по-важни, като банан, филия хляб или друга лесно смилаема храна може да осигури бързо достъпна енергия и да намали вероятността от отпадналост.
Източник: